Восстанавливаем силы с помощью сна

восстанавливаем силы с помощью сна

Каждую ночь, когда ворота “Диснейленда” закрываются и посетители расходятся по домам, наступает самое важное для парка время. Вспыхивают яркие прожектора, и толпы рабочих начинают приводить в порядок каждый аттракцион, каждую аллею и каждый павильон. Когда же на следующее утро ворота парка вновь гостеприимно распахиваются, он выглядит так, как будто только что был построен. От вчерашнего мусора не осталось и следа, а приведенные в идеальное состояние американские горки вновь готовы целый день катать восторженно визжащих пассажиров. 

Примерно то же самое каждую ночь происходит в человеческом организме. В эти драгоценные часы он, образно говоря, закрывает свои врата и занимается самовосстановлением. Иммунная система перезаряжается. Жизненно важные органы, получившие передышку, набираются сил и готовятся к новому трудовому дню. Старые, отжившие свое клетки заменяются новыми. Мозг расслабляется и упорядочивает свои мысли, что исключительно важно для психического и умственного здоровья. 

Вот почему вторым столпом здоровья являются удивительные, питательные и тонизирующие сон и отдых. 

На грани краха

Что случилось бы с “Диснейлендом”, если бы он был открыт все ночи напролет или гостеприимно распахивал свои ворота перед посетителями уже в три часа утра, существенно сокращая, таким образом, время, отведенное работникам парка для наведения порядка? Парк очень скоро стал бы крайне опасным, грязным и непривлекательным местом. В конце концов он превратился бы в жалкую тень самого себя, на всех парах несущуюся к финансовому краху. Или, что еще хуже, сложившееся положение вещей могло бы привести к серьезным травмам и смертям, связанным с поспешным и недостаточно качественным обслуживанием аттракционов. 

Знаете ли вы, что…

…полноценный сон помогает освоить некоторые навыки? Результаты многочисленных исследований показывают, что сон способствует укреплению процессуальной памяти. То, чем вы занимаетесь в дневное время, ваш мозг продолжает усваивать во сне. 

Недостаток сна может отразиться на вашем здоровье так же губительно, как и на здоровье парка. Хороший ночной сон не стоит ровным счетом ничего. Однако плохой сон может обойтись очень дорого – причем не только в финансовом плане, - потому что он самым непосредственным образом влияет на здоровье. 

Многие американцы живут на грани психического и физического краха, к которому неизбежно приводит хроническое недосыпание. Наиболее распространенная жалоба, которую мне приходится слышать от приходящих ко мне на прием пациентов, звучит следующим образом: “Меня мучает усталость”. Они буквально засыпают в моем кабинете, безвольно роняя голову и силясь смотреть на меня из-под своих тяжелых, непослушных век. Честно говоря, иногда мне даже страшно отпускать этих людей из своего офиса, потому что они выглядят слишком сонными для того, чтобы вести машину! 

Наши тела и наш разум были созданы не для того, чтобы функционировать подобным образом. Бог дал нам обетования глубокого, укрепляющего сна. В Псалме 126:2 сказано: "…возлюбленному Своему Он дает сон". Тем же из нас, кто устал, выбился из сил, Бог говорит: "Приидите ко Мне, все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас" (Матфея 11:28). 

Сон и отдых настолько важны в связи с их крайне благотворным влиянием на здоровье. 
Сон регулирует выделение важных гормонов. Во время сна выделяется гормон роста. Благодаря этому дети растут; у взрослых же данный гормон регулирует мышечную массу и помогает контролировать жировые отложения. Если вы не высыпаетесь, функция этого гормона нарушается. Возможно, недостаток сна частично виновен в том, что две трети американцев страдают от избыточного веса или ожирения. Лептин – еще один гормон, выделяющийся во время сна – непосредственно влияет на аппетит и регулирование жировых отложений. Именно он сообщает организму, когда следует остановиться. Люди, которым не хватает этого важного гормона, часто страдают чрезмерным аппетитом. 

Сон замедляет процесс старения. Крепкий сон действительно является залогом красоты и здоровья. Он замедляет процесс старения и, как считают некоторые люди, представляет собой наилучшее средство для профилактики возникновения морщин. Более того, от качества сна зависит – ни много ни мало – продолжительность жизни. 

Сон укрепляет иммунную систему. Организм людей, продолжительность ночного сна которых составляет девять часов вместо семи, характеризуется повышенной активностью так называемых “клеток-убийц”. Они уничтожают вирусы, бактерии и даже раковые клетки. 

Сон благотворно сказывается на деятельности мозга. Результат одного исследования убедительно показывают, что кратковременный недостаток сна может снизить мозговую активность, повлияв на способность сосредоточиваться и познавать окружающий мир. 

Сон приводит к снижению уровня кортизола в крови. Под влиянием чрезмерного стресса уровень кортизола в крови начинает повышаться, что приводит к нарушению баланса нервных трансмиттеров в мозгу. В результате этого возникают раздражительность и склонность к депрессии, а также повышенная тревожность. Высокий уровень кортизола ассоциируется со многими заболеваниями, однако лекарство от них находится от вас буквально на расстоянии вытянутой руки – там, где лежит ваша подушка. Спите столько, сколько положено, и уровень этого гормона снизится. 

Крепкий, здоровый сон является одним из лучших и доступных принципов здоровья. Несмотря на это, лишь немногие люди в наше время спят достаточное количество времени. Половина американцев страдает от бессонницы, как минимум, несколько ночей в неделю. Каждый шестой из них называет бессонницу своей главной проблемой. Лишая организм столь необходимого ему отдыха, эти люди ухудшают и даже полностью разрушают собственное здоровье. 

Что происходит, когда вы спите

Результаты медицинских исследований четко и ясно показывают, что происходит при недосыпании: 
Возрастает риск развития диабета второго типа. Результаты одного из исследований, опубликованные в медицинском журнале Lancet, показали, что даже у молодых и полностью здоровых людей недостаток сна в количестве 3-4 часов каждую ночь в течение недели существенно влияет на способность из организма перерабатывать углеводы, из-за чего у некоторых из них возникает преддиабетическое состояние.

Вы теряете присущую вам ловкость и “пьянеете” от бессонницы. Люди, которые непрерывно бодрствуют в течение девятнадцати и более часов, при прохождении тестов на работоспособность и внимание показывают значительно худшие результаты, чем люди с содержанием алкоголя в крови в количестве 0,8 промилле, т.е. согласно действующему законодательству официально считающиеся пьяными.

Вы рискуете своей работой. По информации, представленной Национальной комиссией по нарушениям сна Национального института здоровья в Вифезде, штат Мэриленд, каждый год нарушений сна из-за стресса и снижения работоспособности наносит американской экономике вред, оцениваемый приблизительно в 150 миллиардов долларов. Каждый третий американский рабочий за последние три месяца либо пропускал работу, либо совершал профессиональные ошибки вследствие недосыпания. 

Никто не употребляет на своем рабочем месте спиртные напитки, однако многие приходят утром на работу после проведенной в клубе бессонной ночи или после обычного недосыпания, из-за чего они нередко ведут себя так, как будто хорошенько выпили.

Вы подвергаете опасности не только собственную жизнь, но и жизни окружающих. Каждый год нарушение сна становится причиной по меньшей мере ста тысяч автомобильных аварий и полутора тысяч смертей, о чем сообщается в отчете Национального управления по вопросам дорожной безопасности за 2002 год. Половина американцев признается в том, что иногда они сонными садятся за руль своего автомобиля. Исследования показывают, что большинство аварий по вине заснувших за рулем водителей происходит около полуночи, тогда как их несколько меньшее количество – в полуденное время.

Недостаток сна сказывается на сексуальном влечении. Нарушения сна приводят к увеличению в крови уровня кортизола, который блокирует нормальную реакцию мужских яичек на тестостерон, что приводит к уменьшению производства гормонов, стимулирующих выделение тестостерона. В этом и заключается одна из причин, по которым в учебных лагерях – хотите верьте, хотите нет – сексуальное желание новобранцев значительно ослабляется.

Вы становитесь более восприимчивым к различного рода заболеваниям. С бессонницей так или иначе связаны многие неприятные болезни, среди которых – хроническая усталость, фибромиалгия, синдром хронической боли, аутоиммунные заболевания, гипертония, ожирение, депрессия и другие виды психических расстройств. Многие взрослые, страдающие от повышенного кровяного давления, артрита, изжоги и депрессии, жалуются также на плохой ночной сон, что в очередной раз подтверждает взаимосвязь между бессонницей и болезнями. Люди, страдающие перечисленными выше заболеваниями, испытывают периодическую дневную сонливость в два раза чаще, чем здоровые люди. 
Вы рискуете своим браком. Результаты проведенных исследований показывают, что люди с нарушениями сна разводятся чаще

Вымысел

Эксперты по вопросам сна утверждают, что большинству взрослых для здоровья, безопасности и оптимальной работоспособности каждую ночь необходимо спать 7-9 часов. Не получая его адекватного количества, мы начинаем аккумулировать своеобразный “долг” перед сном, который, если позволить ему вырасти, в дальнейшем будет нелегко вернуть. Возникающие в результате этого нарушения сна самым непосредственным образом связаны с такими проблемами, как ожирение, повышенное кровяное давление, депрессивное состояние, снижение продуктивности и высокая подверженность несчастным случаям дома, на работе и на дороге.

Высыпаясь, вы положительно влияете не только на самого себя, но и на окружающих. 
По кирпичику возводим здание здоровой жизни

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ

Хороший ночной сон восстанавливает, наполняет энергией и омолаживает организм. Он очень важен для иммунной системы и здоровья в целом. Кроме того, сон замедляет процесс старения. Недостаток сна увеличивает риск возникновения диабета второго типа, а также множества других заболеваний. 

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ

Сегодня ночью постарайтесь поспать не менее 8-9 часов. 
 

Теги: сон

Количество показов: 1315

Комментарии:

0 комментариев

СтАТЬИ РАЗДЕЛА

Новое


Популярное


Случайное